تاندونیت شانه که به عنوان تاندونیت روتاتور کاف نیز شناخته می شود، یک بیماری شایع است که باعث التهاب و درد در تاندون های شانه می شود. این تاندون‌ها ماهیچه‌های شانه را به استخوان بازو متصل می‌کنند و به شما کمک می‌کنند بازوی خود را در جهات مختلف حرکت دهید. هنگامی که این تاندون ها ملتهب می شوند، می تواند منجر به درد قابل توجه و محدودیت دامنه حرکتی در شانه شما شود.

علامت اولیه تاندونیت شانه درد شانه (درد در جلو، پهلو یا بالای شانه) است. این درد می‌تواند با حرکات خاصی بدتر شود، مانند بلند کردن بازو از بالای سر، رسیدن به پشت سر، یا خوابیدن روی شانه آسیب‌دیده. سایر علائم رایج عبارتند از:

• درد در شب: درد ممکن است در شب شدیدتر باشد، به خصوص زمانی که روی شانه آسیب دیده دراز بکشید.
• کاهش دامنه حرکتی: ممکن است در بلند کردن بازو، رسیدن به پشت کمر یا چرخش شانه با مشکل مواجه شوید.
• ضعف: شانه آسیب دیده ممکن است احساس ضعف یا خستگی کند.
• سفتی: ممکن است دچار سفتی در شانه خود بخصوص در هنگام صبح شوید.
• شنیده شدن صدا از شانه: در برخی موارد، ممکن است صدایی در شانه خود بشنوید یا احساس کنید.

علل و عوامل خطر

• استفاده بیش از حد: فعالیت های تکراری بالای سر، مانند پرتاب کردن، شنا کردن، یا بازی تنیس، می تواند فشار بیش از حد به تاندون های شانه وارد کند و منجر به التهاب شود.
• تغییرات مرتبط با افزایش سن: با افزایش سن، تاندون‌های شانه‌های ما بیشتر مستعد ساییدگی و پارگی می‌شوند و خطر تاندونیت را افزایش می‌دهند.
• بلند کردن نامناسب: بلند کردن نادرست اجسام سنگین می تواند فشار بی موردی را به تاندون های شانه وارد کند.
• صدمات: افتادن یا آسیب های دیگر به شانه می تواند به تاندون ها آسیب برساند و منجر به التهاب شود.
• برخی شرایط پزشکی: شرایطی مانند دیابت و آرتریت روماتوئید می تواند خطر تاندونیت شانه را افزایش دهد.

فیزیوتراپی برای تاندونیت شانه

فیزیوتراپی یک درمان موثر برای تاندونیت شانه است. فیزیوتراپیست می تواند به کاهش درد، بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات اطراف شانه کمک کند. در اینجا برخی از تکنیک های رایج فیزیوتراپی مورد استفاده برای درمان تاندونیت شانه آورده شده است:

۱٫ درمان دستی:

ماساژ بافت نرم: این شامل ماساژ ملایم عضلات و تاندون‌های اطراف شانه برای کاهش التهاب و بهبود جریان خون است.
تحرک مفصل: این تکنیک شامل حرکات ملایم مفصل شانه برای بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی است.

۲٫ ورزش درمانی:

تمرینات دامنه حرکتی: این تمرینات برای بهبود انعطاف پذیری و تحرک مفصل شانه شما طراحی شده اند.
تمرینات تقویتی: این تمرینات به تقویت عضلات اطراف شانه کمک می کند که می تواند به حمایت از مفصل کمک کند و خطر آسیب بیشتر را کاهش دهد.
تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی (PNF): این تکنیک شامل تمرینات کششی و تقویتی است که از انقباض و آرامش عضلانی برای بهبود عملکرد عضلات استفاده می کند.

۳٫ الکتروتراپی:

اولتراسوند درمانی: این شامل استفاده از امواج صوتی با فرکانس بالا برای کاهش التهاب و بهبودی است.
تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS): این شامل استفاده از جریان الکتریکی با ولتاژ پایین برای کاهش درد است.

۴٫ روش ها:

کمپرس یخ: قرار دادن کیسه یخ روی شانه آسیب دیده می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
گرما درمانی: اعمال گرما روی شانه آسیب دیده می تواند به شل شدن عضلات و کاهش سفتی کمک کند.

۵٫ آموزش به بیمار:

یک فیزیوتراپیست همچنین می تواند به شما آموزش دهد که چگونه از شانه خود در برابر آسیب بیشتر محافظت کنید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

تکنیک های صحیح بلند کردن: یادگیری نحوه صحیح بلند کردن اجسام سنگین می تواند به کاهش فشار روی شانه کمک کند.
تنظیمات ارگونومیک: ایجاد تنظیمات در فضای کاری یا عادات کاری می تواند به کاهش خطر آسیب ناشی از استفاده بیش از حد کمک کند.
برنامه تمرینی در خانه: یک فیزیوتراپیست می تواند یک برنامه ورزشی در خانه طراحی کند که می توانید برای ادامه توانبخشی در خانه دنبال کنید.

تکنیک های خاص فیزیوتراپی برای تاندونیت شانه

در اینجا چند تمرین خاص فیزیوتراپی که ممکن است برای درمان تاندونیت شانه مورد استفاده قرار گیرند، آورده شده است:

تمرینات آونگ: این تمرینات شامل چرخاندن آرام بازو به جلو و عقب مانند آونگ برای بهبود دامنه حرکتی است.
تمرینات کدمن: این تمرینات شامل دراز کشیدن به پشت و اجازه دادن به بازوی شما در کنار تخت در حالی که آن را به صورت دایره ای حرکت می دهید، می شود.
تمرینات چرخشی داخلی و خارجی: این تمرینات شامل چرخش شانه به سمت داخل و خارج برای بهبود دامنه حرکتی است.
فشار دادن تیغه های شانه: این تمرینات شامل فشردن تیغه های شانه به یکدیگر برای تقویت ماهیچه هایی است که از شانه شما حمایت می کنند.
تمرینات تقویتی با باندهای مقاومتی: در این تمرینات از نوارهای مقاومتی برای ایجاد مقاومت برای عضلات شانه استفاده می شود.

پیشگیری از التهاب تاندون شانه

برای جلوگیری از تاندونیت شانه، مهم است که اقداماتی را برای جلوگیری از استفاده بیش از حد و محافظت از شانه ها در برابر آسیب انجام دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد:

قبل از ورزش خود را گرم کنید: همیشه قبل از انجام هر فعالیتی که شامل حرکات بالای سر است، شانه های خود را گرم کنید.
وضعیت بدنی خوب را حفظ کنید: وضعیت بدنی خوب می تواند به کاهش فشار روی شانه های شما کمک کند.
از تکنیک های مناسب بلند کردن استفاده کنید: هنگام بلند کردن اجسام سنگین، زانوهای خود را خم کرده و با پاها بلند کنید، نه با کمر.
از فعالیت‌های تکراری استراحت کنید: اگر در فعالیت‌های تکراری که شامل حرکات بالای سر می‌شود، استراحت کنید تا به شانه‌های خود استراحت دهید.
عضلات شانه خود را تقویت کنید: ورزش منظم می تواند به تقویت عضلات اطراف شانه کمک کند، که می تواند به حمایت از مفصل و کاهش خطر آسیب کمک کند.
وزن مناسب را حفظ کنید: اضافه وزن می تواند فشار بیشتری بر شانه های شما وارد کند.