درمان سردرد با بیوفیدبک یک روش درمانی نوین و موثر است که در کلینیک فیزیوتراپی بازتوان توس در مشهد ارائه می شود. بیوفیدبک ، آرام سازی پیشرونده عضلانی، و تنفس شکمی تنها تعدادی از تکنیک های پزشکی رفتاری هستند که برای کاهش سردرد و بهبود کیفیت عملکرد ثابت شده اند. هنگامی که به طور منظم و همراه با داروهای پیشگیرانه و درمان حاد بهینه استفاده می شود، کیفیت زندگی به طور قابل توجهی بهتر از دارو به تنهایی است.
مبتلایان به سردرد به طور موجهی آزرده می شوند زمانی که یک پزشک یا یک دوست درد خود را با اظهارات غیرقابل قبولی از بین می برد، مانند: “شما خیلی تحت استرس هستید. سعی کنید آرامش داشته باشید. تنش جسمی و ذهنی مطمئناً می تواند سردرد را بدتر کند. اما صرفاً گفتن آرامش به کسی کمکی نمیکند تا با ضربالاجلها، خواستههای رئیسها، گریههای نوزادان، بوق زدن، صورتحسابهای پرداختنشده، و از دست دادن خواب، کنار بیایید. تمدد اعصاب یک مهارت است و مانند سایر مهارت ها با گذشت زمان، تمرین و یک مربی خوب می توان به آن مسلط شد. روشهای مختلفی برای کاهش تنش و بهبود تحمل درد وجود دارد. برخی در پیشگیری از سردرد یا کاهش شدت آن سوابق اثبات شده ای دارند.
درمان سردرد با بیوفیدبک چگونه است؟
بیوفیدبک (یا بازخورد بیولوژیکی) از ابزاری استفاده می کند که پاسخ بدن مانند تنش عضلانی یا دمای پوست را نظارت می کند، زیرا فرد سعی می کند آن پاسخ را اصلاح کند. برای مثال، مانیتور ممکن است با صدایی بازخورد بدهد که اگر ماهیچههای پیشانی سفت شوند، بیشتر میشود و اگر عضلات شل میشوند، پایینتر میآیند. نوع دیگری از مانیتور از یک نمایشگر بصری مانند نور استفاده می کند که با افزایش یا کاهش دمای دست (یا پا) تغییر رنگ می دهد.
افزایش تنش عضلانی و تغییر دمای بدن دو مورد از واکنشهای بدن به استرس و فشار هستند. با ارائه اطلاعات فوری و مداوم در مورد این فرآیندهای غیرارادی و ناخودآگاه در بدن، می توانید واکنش بدن خود را به استرس مشاهده و اصلاح کنید.
پس از اینکه از بیوفیدبک برای توسعه توانایی خود برای تشخیص و کاهش تنش در بدن خود استفاده کردید، می توانید این کار را در هر مکان و هر زمان و بدون کمک تجهیزات انجام دهید. این مهارت ها به پیشگیری، کاهش یا توقف سردرد کمک می کند.
بیوفیدبک حرارتی یا گرم کردن دست برای اولین بار در کلینیک معروف منینگر در کانزاس استفاده شد. محققان در آنجا کشف کردند که بیماران سردردی که یاد گرفتهاند با استفاده از بیوفیدبک دمای دستهای خود را بالا ببرند، وقتی این مهارت را به طور منظم تمرین میکنند، سردردهای کمتر و شدیدتری دارند.
افزایش آرامش با بیوفیدبک
آموزش تمدد اعصاب شامل یادگیری چگونگی دستیابی به وضعیت جسمی و روانی آرامش و آرامش در عرض چند دقیقه است. این مجموعه ای سیستماتیک از رویه ها است، به جای اینکه سعی کنید به تنهایی با فعالیت هایی مانند باغبانی، مطالعه یا تماشای تلویزیون آرام شوید. آموزش رابطه برای مدیریت سردرد توصیه می شود زیرا سردرد اغلب به واکنش بدن به استرس های روزمره مانند ضرب الاجل ها، کارفرمایان سختگیر، گریه نوزادان، بوق زدن، صورت حساب های پرداخت نشده و خواب از دست رفته مربوط می شود. برای افراد مستعد سردرد، استرس لازم نیست بیش از حد باشد غیرقابل پیش بینی بودن یا تغییر در زندگی تنها چیزی است که نیاز است. حتی سطوح عادی استرس روزانه نیز می تواند باعث سردرد شود.
تمرینات آرامش بخش سیستم عصبی سمپاتیک را که مسئول پاسخ به استرس است، کند می کند. سیستم عصبی سمپاتیک در تنظیم ضربان قلب، انبساط و انقباض عروق خونی، فشار خون، تولید عرق، خواب و هوشیاری نقش دارد. در هنگام استرس، ضربان قلب و فشار خون افزایش می یابد، تولید عرق افزایش می یابد، تنفس کم عمق می شود و آدرنالین و سایر هورمون ها ترشح می شود که باعث انقباض عروق خونی و منقبض شدن ماهیچه ها می شود. ممکن است متوجه شده باشید که در هنگام استرس، شانههایتان قوز کرده و فکهایتان به هم فشرده میشوند. سپس میتوانید ببینید که کند کردن پاسخ استرس چقدر میتواند مفید باشد.
آرامش عمیق بسیاری از پاسخهای فیزیکی را که میتوانند باعث سردرد شوند را معکوس میکند. علاوه بر این، در هنگام آرامش عمیق، فرد آرام در هر دقیقه کمتر نفس میکشد، اما عمیقتر نفس میکشد. این منجر به “حمام کردن” سلولهای خونی در اکسیژن میشود که به این معنی است که اکسیژن بیشتری به ماهیچهها و مغز میرسد. به نظر می رسد افزایش اکسیژن رسانی به مغز به جلوگیری از سردرد کمک می کند. با تمرین، آرامش عمیق واکنش بدن شما به آدرنالین و سایر هورمون های استرس را تغییر می دهد، به طوری که باعث ایجاد سردرد در استرس های زندگی (و پاسخ استرس) می شود. آرام شدن عمیق نه تنها به کاهش دفعات سردرد کمک می کند، بلکه می تواند حس بیشتری از خودکنترلی و همچنین تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی، بی خوابی و فشار خون را کاهش دهد.
نکات تکمیلی در ارتباط با درمان سردرد با بیوفیدبک
بیوفیدبک و آرام سازی پیشرونده عضلات، پذیرفته شده ترین تکنیک های غیردارویی برای کنترل و پیشگیری از سردرد هستند. اثربخشی آنها در طول ۲۵ سال تحقیق و بیش از ۱۰۰ تحقیق نشان داده شده است.
بیوفیدبک و تمرینات تمدد اعصاب معمولاً ۴۵ تا ۶۰ درصد کاهش فراوانی و شدت سردرد را به همراه دارد. این معادل کاهش سردرد است که توسط بسیاری از داروهای سردرد مانند پروپرانولول (Inderal®) و آمی تریپتیلین (Elavil®) حاصل می شود، اما بدون هیچ یک از عوارض جانبی منفی. رایج ترین محدودیت آموزش بیوفیدبک و آرامش این است که به تعهد زمانی و تلاش برای اجرا از طرف بیمار نیاز دارد. جلسات بیوفیدبک ممکن است یک ساعت طول بکشد و جلسات آموزشی ممکن است شامل چندین بازدید هفتگی در طول چند ماه باشد.
برای بسیاری از مبتلایان به سردرد، ترکیب درمانهای دارویی و غیردارویی بیشترین بهبود را در فعالیت سردرد به همراه دارد. به عنوان مثال، متوسط بهبود با بیوفیدبک یا پروپرانولول به تنهایی کاهش ۵۵ درصدی در میگرن است. با این حال، هنگامی که بیوفیدبک با پروپرانولول ترکیب می شود، بهبود متوسط کاهش ۷۰٪ در میگرن است.