ضعف عضلات کف لگن یک بیماری شایع است که هم مردان و هم زنان را تحت تاثیر قرار می دهد، اگرچه به دلیل ماهیت حساس آن اغلب کمتر مورد بحث قرار می گیرد. ضعیف شدن کف لگن می تواند منجر به ناراحتی های فیزیکی مختلف شود و کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، اما درک علل، علائم و درمان ها می تواند به مدیریت و حتی پیشگیری از این وضعیت کمک کند. کف لگن گروهی از ماهیچه‌ها است که در سراسر قاعده لگن شما کشیده می‌شود و از مثانه، روده و در زنان از رحم حمایت می‌کند. این ماهیچه‌ها مانند یک بانوج کار می‌کنند، اندام‌های شما را در جای خود نگه می‌دارند و نقش مهمی در کنترل مثانه و روده، عملکرد جنسی و ثبات کلی هسته دارند.

عضلات قوی کف لگن برای حفظ کنترل بر عملکردهای بدن شما ضروری است. آنها به جلوگیری از بی اختیاری، حمایت از اندام های لگنی و بهبود سلامت جنسی کمک می کنند. با این حال، زمانی که این عضلات ضعیف می شوند، می تواند منجر به طیف وسیعی از مسائل شود که می تواند هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی چالش برانگیز باشد.

ضعف عضلات کف لگن به ناتوانی این عضلات در انقباض موثر اشاره دارد. این می تواند منجر به مشکلات مختلفی مانند بی اختیاری ادرار و مدفوع، افتادگی اندام های لگنی و اختلال عملکرد جنسی شود. در حالی که بسیاری فکر می کنند مشکلات کف لگن صرفاً مربوط به بارداری یا افزایش سن است، اما می تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد.

ضعف کف لگن به‌ویژه در بین زنان بسیار شایع است. مطالعات نشان می دهد که از هر سه زن، یک زن در طول زندگی خود نوعی اختلال عملکرد کف لگن را تجربه می کند. با این حال، مردان مصون نیستند – به ویژه پس از جراحی پروستات یا با افزایش سن.

علل ضعف عضلات کف لگن

بارداری و زایمان
بارداری فشار قابل توجهی بر عضلات کف لگن وارد می کند، به خصوص در هنگام زایمان واژینال. عضلات کشیده می شوند تا به نوزاد اجازه عبور داده شود و در حالی که می توانند بهبود یابند، بسیاری از زنان پس از زایمان دچار ضعف طولانی مدت می شوند.

افزایش سن و تغییرات هورمونی
با افزایش سن، ماهیچه های بدن به طور طبیعی ضعیف می شوند و کف لگن نیز از این قاعده مستثنی نیست. برای زنان، یائسگی می تواند به دلیل کاهش استروژن، هورمونی که به قوی نگه داشتن عضلات و بافت ها کمک می کند، این وضعیت را تشدید کند.

زور زدن مزمن و یبوست
زور زدن در حین حرکات روده، که اغلب به دلیل یبوست مزمن ایجاد می شود، می تواند به تدریج عضلات کف لگن را ضعیف کند. این فشار طولانی‌مدت به کف لگن فشار وارد می‌کند و در طول زمان اثر آن را کاهش می‌دهد.

چاقی و وضعیت بدنی نامناسب
وزن اضافی فشار روی کف لگن را افزایش می دهد و عملکرد صحیح عضلات را سخت تر می کند. به طور مشابه، وضعیت نامناسب می تواند عضلات لگن شما را نادرست کند و به ضعف طولانی مدت کمک کند.

تمرینات با تاثیر بالا
در حالی که ورزش به طور کلی برای سلامت ماهیچه‌ها مفید است، فعالیت‌های پرتحرک مانند دویدن و بلند کردن اجسام سنگین می‌توانند به کف لگن فشار وارد کنند، به خصوص اگر با تکنیک مناسب انجام نشوند. با گذشت زمان، این می تواند منجر به ضعف و مسائل مربوط به آن شود.

جراحی ها و شرایط پزشکی
جراحی ها، به ویژه آنهایی که مربوط به ناحیه لگن هستند، می توانند به این عضلات آسیب بزنند یا ضعیف کنند. علاوه بر این، شرایط پزشکی مانند سرفه مزمن یا بیماری های عصبی می تواند بر استحکام کف لگن تأثیر بگذارد.

علائم و عوارض ضعف عضلات کف لگن

بی اختیاری ادرار
شایع ترین علامت ضعف عضلات کف لگن، بی اختیاری ادرار است که می تواند از نشت گاه به گاه هنگام سرفه یا خنده (بی اختیاری استرسی) تا میل شدید به ادرار (بی اختیاری فوری) متغیر باشد.

بی اختیاری مدفوع
در موارد شدیدتر، ضعف می‌تواند منجر به بی‌اختیاری مدفوع شود، که در آن کنترل بر حرکات روده کاهش می‌یابد و منجر به حوادث غیرمنتظره می‌شود.

افتادگی اندام لگن
افتادگی اندام لگن زمانی اتفاق می افتد که اندام های تحت حمایت کف لگن – مانند مثانه یا رحم – از جای خود خارج می شوند. این می تواند باعث ناراحتی، احساس سنگینی و برآمدگی قابل مشاهده شود.

کمردرد و ناراحتی
ضعف عضلات کف لگن نیز می‌تواند به دلیل فشار وارده بر عضلات اطراف، به کمردرد کمک کند، که سعی می‌کند کاهش حمایت کف لگن را جبران کند.

اختلال عملکرد جنسی
هم برای مردان و هم برای زنان، ضعف کف لگن می تواند منجر به کاهش رضایت جنسی شود. زنان ممکن است کاهش حس را تجربه کنند، در حالی که مردان ممکن است با اختلال نعوظ یا انزال زودرس دست و پنجه نرم کنند.

روشهای درمان

تمرینات کف لگن (کگل)
یکی از موثرترین راه‌ها برای تقویت عضلات ضعیف کف لگن، تمرینات کف لگن است که معمولاً به عنوان Kegels شناخته می‌شود. برای انجام تمرینات کگل، ماهیچه هایی را که برای توقف ادرار استفاده می کنید، منقبض کنید. این انقباض را قبل از رها کردن چند ثانیه نگه دارید. بسیار مهم است که مطمئن شوید عضلات مناسب را منقبض کرده اید و سایر نواحی مانند شکم یا ران خود را بیش از حد سفت نکنید.کگل منظم می تواند قدرت عضلانی را بهبود بخشد، بی اختیاری را کاهش دهد و حتی عملکرد جنسی را تقویت کند. ثبات کلیدی است و نتایج اغلب پس از چند هفته تمرین اختصاصی ظاهر می شود.

فیزیوتراپی و بیوفیدبک
فیزیوتراپیست های کف لگن می توانند برنامه های ورزشی مناسب ارائه دهند و از بیوفیدبک برای کمک به بیماران در شناسایی و تقویت عضلات ضعیف استفاده کنند.

تغییرات سبک زندگی و مدیریت وزن
کاهش وزن اضافی می تواند فشار روی عضلات کف لگن را کاهش دهد. علاوه بر این، اتخاذ یک رژیم غذایی سالم غنی از فیبر می تواند به جلوگیری از یبوست و زور زدن کمک کند، که می تواند به ضعف کمک کند.

دستگاه های پساری
در موارد افتادگی اندام لگنی، پساری – یک وسیله حمایتی کوچک که در واژن قرار داده می شود – می تواند با حمایت از اندام ها و کاهش علائم، تسکین موقتی ایجاد کند.

جراحی برای موارد شدید
در موارد شدید که سایر درمان‌ها بی‌اثر هستند، ممکن است گزینه‌های جراحی برای ترمیم یا حمایت از عضلات ضعیف یا پرولاپس اندام‌ها در نظر گرفته شود.

پیشگیری از ضعف کف لگن

حفظ وزن سالم
کنترل وزن می تواند فشار روی عضلات کف لگن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و به آنها کمک کند قوی و عملکردی باقی بمانند.

اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین
در صورت امکان، از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید یا تکنیک‌های مناسبی را که کف لگن و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند برای جلوگیری از فشار غیرضروری تمرین کنید.

ورزش منظم و تکنیک مناسب
ترکیب تمرینات کم تاثیر مانند شنا، پیاده روی یا یوگا می تواند به حفظ قدرت کلی عضلات از جمله کف لگن کمک کند.

آگاهی از وضعیت بدن
حفظ وضعیت بدنی خوب در طول فعالیت‌های روزانه می‌تواند با اطمینان از هم‌ترازی مناسب و کاهش فشار بی‌رویه بر این عضلات، از سلامت کف لگن حمایت کند.

سوالات متداول

آیا ضعف کف لگن قابل درمان است؟
بله، در بسیاری از موارد ضعف کف لگن را می توان با ورزش های منظم، تغییر سبک زندگی و فیزیوتراپی بهبود بخشید. موارد شدید ممکن است نیاز به مداخله جراحی داشته باشد.

چقدر طول می کشد تا عضلات کف لگن تقویت شوند؟
با تلاش مداوم، بسیاری از افراد در حدود ۶ تا ۸ هفته بهبودی را مشاهده می کنند، اگرچه این میزان بسته به شدت ضعف متفاوت است.

آیا جراحی تنها راه حل برای افتادگی اندام لگن است؟
نه، جراحی معمولا آخرین راه حل در نظر گرفته می شود. بسیاری از افراد علائم افتادگی را با تمرینات کف لگن، پساری ها یا تغییر شیوه زندگی کنترل می کنند.

آیا مردان می توانند ضعف عضلات کف لگن را تجربه کنند؟
بله، مردان ممکن است ضعف کف لگن را تجربه کنند، به ویژه پس از جراحی پروستات یا به دلیل تغییرات مرتبط با سن.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست