گردن درد ، یک مشکل شایع است که بخش قابل توجهی از مردم را تحت تاثیر قرار می دهد. این می تواند از یک ناراحتی خفیف تا یک درد ناتوان کننده متغیر باشد که به طور قابل توجهی بر فعالیت های روزانه تأثیر می گذارد. 

گردن درد می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد، از عادات روزمره گرفته تا شرایط پزشکی زمینه ای. 

بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی کمردرد

مهم ترین و رایج ترین دلایل گردن درد

• کشیدگی و تنش عضلانی: فعالیت بیش از حد، حرکات تکراری و وضعیت نامناسب می‌تواند منجر به کشیدگی یا کشش عضلات گردن شود. فعالیت هایی مانند حمل کیف های سنگین، استفاده طولانی مدت از کامپیوتر، یا نگه داشتن تلفن بین گوش و شانه برای مدت طولانی، همگی می توانند به این امر کمک کنند.
• صدمات: ضربه شلاقی، آسیب شایع ناشی از تکان های ناگهانی مانند تصادفات رانندگی، می تواند باعث درد گردن، سفتی و سردرد شود. آسیب های دیگر مانند زمین خوردن یا حوادث ورزشی نیز می تواند به عضلات، رباط ها یا استخوان های گردن آسیب برساند.
• شرایط دژنراتیو: با افزایش سن، دیسک‌های بین مهره‌های ما ممکن است ساییده شوند و منجر به بیماری‌هایی مانند اسپوندیلوز گردنی (آرتریت گردن) یا تنگی کانال نخاعی (تنگی کانال نخاع) شود. اینها می توانند باعث درد، سفتی و حتی فشردگی عصب شوند.
• عادات خوابیدن: تشک یا بالش ناخوشایند که به درستی از هم راستایی گردن شما پشتیبانی نمی کند، می تواند منجر به درد و سفتی گردن در هنگام بیدار شدن شود.
• استرس: هنگام استرس، بدن از جمله عضلات گردن منقبض می شود. استرس مزمن می تواند به گردن درد و سردرد مداوم کمک کند.
• سایر شرایط پزشکی: برخی شرایط پزشکی مانند عفونت، مننژیت یا حتی تومورها نیز می توانند باعث گردن درد شوند.

روشهای درمان گردن درد

• استراحت: استراحت کردن از فعالیت‌هایی که درد را تشدید می‌کنند، به عضلات اجازه می‌دهد تا بهبود یابند. با این حال، بی حرکتی کامل توصیه نمی شود، زیرا حرکت ملایم می تواند باعث بهبودی شود.
• داروهای ضد درد: مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌توانند به مدیریت درد و التهاب کمک کنند.
• گرما و یخ درمانی: قرار دادن کمپرس یخ روی ناحیه آسیب دیده برای دوره های کوتاه در چند روز اول پس از آسیب می تواند التهاب را کاهش دهد. بعداً، روی آوردن به گرما درمانی با پد گرم کننده یا کمپرس گرم می تواند جریان خون را بهبود بخشد و باعث بهبودی شود.
• فیزیوتراپی: فیزیوتراپیست می تواند یک برنامه ورزشی شخصی برای تقویت عضلات گردن، بهبود انعطاف پذیری و وضعیت صحیح بدن طراحی کند. این تمرینات می توانند به میزان قابل توجهی درد را کاهش دهند و از بروز اپیزودهای بعدی جلوگیری کنند.
• تکنیک‌های آرام‌سازی: تکنیک‌هایی مانند تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی می‌توانند به مدیریت استرس و تنش کمک کنند، که می‌تواند درد گردن را بدتر کند.
• بریس گردن: در برخی موارد، یک متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن است پوشیدن یقه گردنی نرم را برای دوره های کوتاه برای محدود کردن حرکت گردن و بهبود بهبودی توصیه کند. با این حال، استفاده طولانی مدت توصیه نمی شود زیرا می تواند عضلات گردن را ضعیف کند.
• داروها برای شرایط خاص: برای شرایطی مانند آرتریت یا فشار عصبی، پزشک ممکن است داروهای قوی‌تری مانند شل‌کننده‌های عضلانی یا کورتیکواستروئیدها را تجویز کند.
• در موارد نادر، زمانی که روش‌های درمانی محافظه‌کارانه نمی‌توانند تسکین دهند، ممکن است روش‌های کم تهاجمی یا جراحی در نظر گرفته شود. این گزینه ها فقط باید تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط انجام شود.

پیشگیری از درد

انجام اقدامات پیشگیرانه می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به گردن درد را کاهش دهد. در اینجا چند استراتژی کلیدی برای پیشگیری آورده شده است:

• حفظ وضعیت بدنی خوب: در هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن، وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید. شانه های خود را به سمت عقب و ریلکس نگه دارید، گوش های خود را با شانه های خود در یک راستا قرار دهید و هسته خود را درگیر کنید.
• ارگونومی: اطمینان حاصل کنید که فضای کاری شما ارگونومیک طراحی شده است. صندلی شما باید حمایت مناسبی از کمر داشته باشد و مانیتور کامپیوتر شما باید در سطح چشم قرار گیرد. برای بلند شدن و حرکت در اطراف استراحت های مکرر داشته باشید.
• تمرینات تقویتی: به طور منظم تمرینات تقویتی گردن را برای بهبود تون و حمایت عضلات انجام دهید. این تمرینات باید به آرامی و به تدریج و تحت هدایت یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست انجام شوند.
• کشش: کشش منظم عضلات گردن می تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد و از سفتی جلوگیری کند. هر کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید و در هر دو طرف تکرار کنید.
• استرس را مدیریت کنید: استرس مزمن می تواند به گردن درد کمک کند. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید تا سطح استرس را کنترل کنید.
• خواب حمایتی: روی یک تشک و بالش راحت سرمایه گذاری کنید که حمایت مناسبی از گردن داشته باشد. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید که می تواند به گردن شما فشار بیاورد.